Чем полезен и вреден мандарин для организма, правила употребления

Многие люди задаются вопросом, чем именно полезен мандарин. Этот уникальный фрукт включает большое количество ценных витаминов, микро- и макроэлементов. Есть в нем полезные аминокислоты и клетчатка. Благодаря богатому составу продукт способствует укреплению иммунитета и препятствует развитию многих заболеваний. Чтобы цитрусовый фрукт принес только пользу, стоит употреблять его правильно.

Состав и калорийность мандарин

В составе мандаринов присутствует много витаминов и ценных элементов. Они содержат большое количество витамина С. Также в продукте имеется много витаминов группы В.

Мандариновая мякоть богата на кислоты, минералы, фитонциды. В составе кожуры присутствует уникальное масло, которое включает смесь сложных эфиров и других ароматных компонентов. Мандарин считается диетическим продуктом. В 100 граммах фрукта присутствует всего 53 килокалории.

Витамины

Самым ценным компонентом мандаринов считается витамин С. Аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунитета, что помогает справляться с вирусными инфекциями. Помимо этого, плоды содержат витамины группы В, К, Е, D, которые благоприятно сказываются на работе организма.

Микро- и макроэлементы

В 100 граммах мандариновой мякоти содержатся такие вещества:

• 37 миллиграмм кальция;
• 42 микрограмма меди;
• 0,15 миллиграмма железа;
• 12 миллиграмм магния;
• 0,039 миллиграмма марганца;
• 0,07 миллиграмма цинка.

Можно ли есть мандарины на диете?

Этот продукт считается диетическим. В 100 граммах мандариновой мякоти присутствует всего 53 килокалории. Основная часть плода – это вода. При этом количество углеводов составляет 13 грамм. Потому мандарины вполне могут быть частью диеты для похудения.

В составе плодов присутствуют флавоноиды и клетчатка. Эти компоненты оказывают на организм жиросжигающее действие. Поэтому фрукты могут быть дополнением к основному рациону. Некоторые люди даже делают их основой разгрузочных дней.

При этом стоит учитывать, что использовать цитрусовые фрукты для похудения разрешается исключительно при отсутствии патологий пищеварительных органов.

В противном случае высока вероятность негативных последствий.

В каком виде предпочтительно употреблять в пищу

Мандарины разрешается употреблять в пищу в разном виде. Их едят свежими или используют для приготовления различных блюд.

В свежем

Свежие мандарины считаются наиболее полезными. Такие плоды содержат максимальное количество витаминов и ценных микроэлементов, которые способствуют укреплению иммунитета и улучшают работу всего организма.

В сушеном

Свежие дольки мандаринов можно засушить или подвялить. Это позволяет продлить срок хранения продукта. При этом он сохраняет большую часть своих полезных свойств. Сушеный или вяленый мандарин помогает справляться с простудными заболеваниями и снабжает организм ценными витаминами и минералами.

При правильном употреблении сушеные плоды не вредят организму. При этом их запрещено употреблять при гастрите, панкреатите или язвенной болезни. Противопоказаниями служат и другие острые поражения пищеварительной системы. Даже сушеный мандарин отличается высокой кислотностью.

Сок

Свежий мандариновый фреш прекрасно утоляет жажду. С его помощью удается защититься от вирусных инфекций и даже устранить их симптомы. Напиток приносит пользу людям с низкой кислотностью желудка. Мандариновый сок нередко входит в очищающие диеты. Помимо этого, он содержит вещества, которые помогают справляться с депрессией.

Применение косточек и кожуры

Кожура и косточки плода тоже приносят пользу организму. В составе мандариновой цедры присутствуют витамины, эфирные масла, органические кислоты. Поэтому ее часто используют для изготовления разных настоев. Такие средства помогают лечить кашель и астму, нормализуют температуру, прекращают рвоту, снимают симптомы интоксикации.

Косточки фрукта включают много антиоксидантов. Потому средства на их основе активно применяют для предотвращения злокачественных процессов в организме. Обычно из семян делают мандариновое масло.

Правила приема в пищу

Чтобы применение мандарина принесло только пользу, стоит учитывать суточную норму и правила употребления цитрусового фрукта.

Суточная норма

Все продукты полезны лишь при правильном и умеренном употреблении. Суточная норма мандаринов составляет 2-4 фрукта.

Полезно ли есть много мандаринов?

Избыточное количество мандаринов не приносит пользы организму. Превышение дневной нормы может стать причиной аллергических реакций или нарушений пищеварительных функций.

Мандарины натощак – польза и вред

Употреблять плоды на голодный желудок не стоит. Это провоцирует раздражение слизистых покровов пищеварительных органов и вызывает дискомфорт.

Фрукт допустимо есть с утра. Однако это рекомендуется делать только после завтрака.

Вредно ли есть мандарины на ночь?

Несладкие плоды разрешается есть на ночь. Для этого фрукта характерен невысокий гликемический индекс, который не вызывает колебаний сахара и отложения жиров. Чтобы повысить пользу плода, стоит сочетать его с белками – к примеру, с творогом.

Полезные свойства

Мандарин обладает уникальными свойствами и приносит организму большую пользу, потому его рекомендуется употреблять в пищу и взрослым, и детям.

Для взрослых

Цитрусовые фрукты оказывают на организм комплексный эффект:

• улучшают переваривание пищи при невысокой кислотности желудка;
• способствуют укреплению иммунной системы за счет высокого содержания витамина С;
• способствуют очищению организма и улучшают работу печени;
• укрепляют сосудистые стенки;
• повышают остроту зрения и слух;
• улучшают функции щитовидной железы;
• активизируют работу мозга и повышают концентрацию внимания;
• справляются с отечностью;
• купируют воспаления.

Мандарины приносят большую пользу женщинам. Они улучшают состояние при менструации и нормализуют цикл. Также фрукт способствует улучшению состояния при менопаузе.

Мужчины часто сталкиваются с болезнями печени, потому для них большое значение имеют очищающие характеристики мандарина. Фрукт улучшает репродуктивные функции и благоприятно отражается на потенции. Также плоды нормализуют работу нервной системы.

Для детей

Цитрусовый фрукт очень полезен для детей, поскольку содержит много калия и витаминов С и D. При этом давать мандарины детям младше 1 года не рекомендуется. Начинать прикорм стоит с нескольких капель сока. Детям младше 3 лет разрешается съедать максимум 2 мандарина в сутки.

Фрукт может сильно навредить работе желудка и стать причиной выраженного дерматита. Потому перед тем, как дать его малышу, стоит получить консультацию педиатра.

При беременности и грудном вскармливании

Употребление мандаринов очень полезно для беременных женщин. Они помогают справляться с отеками, способствуют улучшению настроения, избавляют от запоров и уменьшают выраженность токсикоза. Однако употреблять продукт разрешается исключительно при отсутствии острых патологий желудка.

В третьем триместре беременности количество мандаринов рекомендуется снизить. Эти плоды способны повышать тонус матки, даже стать причиной преждевременных родов.

В период лактации мандарины рекомендуется употреблять с осторожностью. При этом важно учитывать риск развития аллергии или расстройства пищеварения у ребенка.

Если у кого-то из родителей имеется аллергическая реакция на цитрусы, риск развития подобных проблем у ребенка повышается. В такой ситуации кормящей матери стоит употреблять мандарины крайне осторожно, начиная буквально с 1 дольки.

Целебные свойства фрукта

Этот чудодейственный фрукт оказывает на организм комплексное действие и помогает справляться с различными проблемами в работе организма.

Профилактика рака

Мандарины способны предотвращать развитие злокачественных опухолей в организме. Этот эффект обусловлен такими свойствами фрукта:

• улучшение работы печени;
• активизация процессов восстановления на уровне клеток;
• положительное влияние на метаболические процессы.

Особенно полезна мандариновая цедра. При развитии злокачественных опухолей этот продукт стоит добавлять в чай или другие напитки. В составе кожуры присутствует уникальное вещество – сальвестрол. Оно помогает предотвратить размножение злокачественных клеток.

Здоровье костей

Мандарины благоприятно сказываются на состоянии костной системы. Это обусловлено высоким содержанием калия и витамина С. Эти вещества обеспечивают повышение плотности костных элементов и уменьшают риск развития переломов.

Улучшает пищеварение

В составе мандаринов присутствует много клетчатки. Поэтому плоды обеспечивают мягкое очищение кишечника. Вещество успешно выводит из организма шлаки и токсические элементы.

При серьезных нарушениях в работе пищеварительных органов рекомендуется пить свежевыжатый мандариновый сок. Врачи советуют принимать по 100 миллилитров напитка. Это рекомендуется делать утром или вечером.

Ускоряет рост волос и благотворно влияет на состояние кожи

Умеренное употребление витамина С благоприятно сказывается на работе иммунитета и помогает создавать и сохранять коллагеновые волокна. Это вещество представляет собой ценный белок, который присутствует в структуре кожи и волос.

Помимо этого, в составе мандаринов имеется витамин В12. Он помогает уменьшить выпадение волос, обеспечивает их рост и предотвращает раннее появление седины. Мандарины включают и витамин А. Этот элемент стимулирует синтез кожного жира и делает волосы более здоровыми и блестящими.

С давних времен мандарины применяют для борьбы с кожными патологиями. К ним относят угри, акне, раны. Содержание в плодах витамина А существенно ускоряет процесс регенерации тканей.

Оздоравливает организм

Мандарины способствуют стимуляции метаболических процессов, отвечают за насыщение организма витаминами и минералами, что особенно важно зимой. Витамин С, который присутствует в плодах, обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он способствует выработке устойчивости организма к инфекциям, бактериями и вирусам.

Поэтому фрукты и сок из них обладает общеукрепляющими, противовирусными и антибактериальными характеристиками. Продукт имеет высокую фитонцидную активность. Благодаря этому удается справиться с кожными патологиями грибкового происхождения.

Нормализует работоспособность сердца

В составе мандаринов присутствует много калия и небольшое количество натрия. Такая пропорция способствует расслаблению сосудов и поддержанию нормального давления.

Также фрукты включают волокна, витамины В6 и С, калий. Это способствует нормализации функционирования сердца. Систематическое употребление плодов позволяет избежать развития таких патологий, как инсульт, инфаркт, гипертензия, атеросклероз.

Стоит учитывать, что в белых пленках плодов присутствует максимальное количество гликозидов, которые важны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Поддерживает кровяное давление в норме

В составе продукта присутствует много калия, потому он обладает выраженными мочегонными свойствами. На фоне низкого содержания натрия удается добиться расслабления гладкой мускулатуры в сосудистых стенках. Это помогает снизить давление.

Стимулирует работу мозга

В составе цитруса имеются калий, фолат и всевозможные антиоксиданты. Такие компоненты благоприятно влияют на работу нервной системы. Фолат помогает минимизировать риск развития болезни Альцгеймера и ослабления когнитивных возможностей. Калий обеспечивает приток крови к мозгу и способствует улучшению нервной активности.

Помимо этого, в мандаринах имеется много витамина В6. Дефицит этого элемента провоцирует появление депрессии и тошноты.

Применение мандарина в народной медицине

Этот фрукт часто применяется в народной медицине. С его помощью удастся справиться с различными проблемами в работе организма. При этом важно ознакомиться с ключевыми правилами употребления продукта.

От простуды

Справиться с ринитом, кашлем и повышенной температурой помогут мандариновые корочки. Для этого стоит взять свежую кожуру фрукта, измельчить ее и залить 500 миллилитрами воды. Проварить в течение 20 минут. Принимать в теплом виде на протяжении всего дня. Пить средство рекомендуется по несколько глотков.

От метеоризма

При склонности к повышенному газообразованию стоит взять кожуру мандарина и просушить ее. Затем измельчить до состояния порошка и класть по половине небольшой ложки в различные блюда.

При подагре

Основной особенностью развития подагры считается повышенное скопление мочевой кислоты в организме. При этом фрукт обладает сильными мочегонными свойствами. Потому его полезно есть людям с таким диагнозом. Стоит учитывать, что в сутки разрешается употреблять не больше 5 плодов.

При гастрите и язве желудка

Цитрус производит на слизистые оболочки раздражающий эффект. Потому его категорически запрещено употреблять во время рецидивов язвенной болезни или гастрита. При этом в период ремиссии фрукт есть разрешается. Однако важно помнить о чувстве меры. В противном случае высока вероятность повторного приступа заболевания.

При диабете

Этот фрукт разрешается есть людям с таким диагнозом. Он содержит не так много сахара, который провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. Гликемический индекс продукта не превышает 50-100 единиц. В сутки разрешается употреблять 2-5 плодов.

При этом данная рекомендация касается исключительно свежих фруктов. Сушеные мандариновые дольки или сок употреблять запрещено, поскольку они содержат значительно больше сахара.

При панкреатите

Употребление плодов провоцирует стимуляцию панкреатической секреции. Потому в период обострения заболевания от них придется полностью отказаться.

Даже в период ремиссии мандарины допустимо есть исключительно на полный желудок. За раз стоит употреблять не более 1 плода. Во время ремиссии разрешается пить мандариновые компоты и кисели.

Вред и противопоказания

Употреблять мандарины разрешается не всегда. К ключевым противопоказаниям относят следующее:

• обострения панкреатита, язвенной болезни, гастрита с повышенной кислотностью или холецистита;
• гепатит;
• нефрит;
• острые поражения кишечника;
• аллергия на цитрусы.

Мандарины считаются полезными фруктами, которые содержат много ценных компонентов. При этом они имеют и много противопоказаний, которые стоит учитывать перед употреблением продукта.